过去数年间，上海的高龄夫妻不孕不育率呈现上升趋势。这一现象背后的原因是多方面的，包括生活压力增大、环境污染加剧、生活方式改变等。对于计划怀孕的高龄夫妻来说，了解并采取科学合理的备孕措施至关重要。以下是一些关键的注意事项，帮助提高成功受孕的机会。在备孕前，夫妻双方应进行全面的健康体检，尤其是女性超过35岁或男性超过40岁时。体检项目应涵盖生殖系统检查、内分泌功能评估、遗传疾病筛查等。
通过这些检查，可以及时发现潜在的健康问题，并进行针对性治疗。2.1 均衡饮食
保持均衡的饮食对备孕非常重要。建议摄入富含叶酸、维生素B12、铁、锌等营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物、鱼类等。叶酸尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管畸形。备孕期间，女性每天应补充400800微克的叶酸。2.2 规律作息
充足的睡眠和规律的作息有助于调节体内激素水平，增强生育能力。尽量避免熬夜，保证每天78小时的高质量睡眠。
更甚者，减少精神压力，适当放松心情也有助于提高受孕几率。2.3 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会损害生殖系统的健康，降低精子和卵子的质量。所以，备孕期间应戒烟，并将酒精摄入量控制在最低限度。对于高龄女性来说，卵巢功能逐渐衰退，排卵周期可能变得不规律。为了提高受孕机会，可以使用排卵试纸或通过基础体温法监测排卵情况。另外，也可以借助超声波监测排卵，以便更准确地掌握较好受孕时机。适度的运动有助于维持健康的体重，改善身体代谢功能，逻辑推演后提高生育能力。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。同步地，避免过度肥胖或消瘦，保持BMI在正常范围内。备孕过程中，心理状态同样长期隐患在于。长期的心理压力会影响激素分泌，进而影响生育能力。夫妻双方应共同面对备孕的压力，保持积极乐观的心态。可以通过参加瑜伽、冥想等活动来缓解压力，促进身心放松。高龄夫妻在备孕期间应尽量避免接触有害物质，如重金属、化学溶剂、放射线等。工作环境中若存在这些风险因素，应采取必要的防护措施。
补充说明，尽量减少使用含有邻苯二甲酸酯的化妆品和个人护理产品。如果备孕一段时间后仍未成功，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况推荐进一步的检查或辅助生殖技术，如人工授精、体外受精等。定期复查和咨询可以帮助及时发现问题，调整治疗方案。